お金をかけずにできる！寝る前のナイトルーティン

皆さん寝る前に行っているナイトルーティンはありますか？

心身共に良い夜の習慣を心掛けることで、嬉しい効果がたくさん。美容と健康どちらにもメリットがあり、かつそこまでお金がかからないおすすめのナイトルーティンを紹介します。

ナイトルーティンのメリット

スキンケア、ストレッチなど、夜の行動を習慣化することでどのようなメリットがあるのでしょうか？

様々なナイトルーティンに心や身体をリラックスさせる効果が。リラックス状態であれば、落ち着いて入眠できます。

また、寝るまでの行動を習慣化することで、その行動をとると眠る態勢になります。ルーティン化することで、ぐっすり眠れるようになると言えますね。

日々同じ時間帯に同じ行動を取るため、生活習慣が正されます。

規則正しい生活は、身体と心の健康に繋がります。

睡眠の質を向上させ、規則正しい生活を送るのは美容にも健康にも良い影響を与えます。

良質な睡眠はお肌の調子を整えるなど、美容と健康にとって大事なこと。ストレッチはダイエットにも効果的です。

毎日のバスタイムをシャワーだけで済ませていませんか？季節を問わず、湯船につかるのがおすすめです。入浴すると血行やリンパの流れが良くなり、筋肉や関節をほぐす効果があります。疲れが取れてリラックスできるので、睡眠の質も良くなるでしょう。

入浴は、38～40度位のお湯に15分程つかりましょう。

余裕があれば、リンパマッサージ、頭皮マッサージなどもおすすめです。

ストレッチは日常生活で凝り固まった筋肉をほぐしたり、しなやかな身体作りができたりと、美容と健康に効果的です。

ゆっくりと呼吸しながら心地良く身体を伸ばせるので、血行が良くなり、リラックスできます。副交感神経も優位になるので、入眠しやすくなるというメリットも。まずは、ベッドの上でできる軽いストレッチから初めてみるのもおすすめです。

寝る前にスマホを見ると、画面の光（ブルーライト）によって目がさえて寝つきが悪くなります。寝る2時間くらい前からスマホを見るのはやめて、お風呂に入ったり、日記を書いてみたり、ストレッチ、読書をしてみてはいかがでしょうか。

カフェインが入っているコーヒーや紅茶、緑茶、アルコールの飲みすぎは睡眠に悪影響があることも。

寝る前には白湯やホットミルク、ハーブティーなど温かい飲み物で身体をじんわり温めてあげるといいでしょう。

美顔器や高級なスキンケア用品などを買わなくても、美容と健康に良いルーティンは色々あります。小さなことを少しずつ始めて、習慣化していけばきっと美しく健康になれるはず。自分でもできそうだと思えるルーティンに挑戦してみてはいかがでしょうか。